D3 vitamini, kolekalsiferol olarak da bilinir, çok sayıda bilimsel araştırmayla desteklenen birkaç önemli sağlık faydasına sahip temel bir besindir.
- Kemik Sağlığı
D3 vitamini, sağlıklı kemiklerin korunması için gerekli olan kalsiyum emiliminde kritik bir rol oynar. Kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur; ikisi de kemik oluşumu ve gücü için gereklidir.
Araştırma: American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir inceleme, D vitamini eksikliğinin osteoporoz ve raşitizm gibi kemiklerin zayıflamasına yol açan rahatsızlıklarla bağlantılı olduğunu bulmuştur (Holick, 2007).
- Bağışıklık Sistemi Desteği
D3 vitamini, bağışıklık hücrelerinin patojenle savaşma etkilerini artırır ve iltihabı azaltır. Özellikle grip ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonları olmak üzere enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Araştırma: The Lancet Diabetes & Endocrinology (2014) dergisinde yayınlanan bir çalışma, D vitamini takviyesinin özellikle düşük bazal D vitamini seviyelerine sahip bireylerde solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltabileceğini göstermiştir.
- Ruh Hali ve Ruh Sağlığı
Yeterli D vitamini seviyeleri, depresyon, anksiyete ve diğer ruh hali bozuklukları riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilidir. Serotonin gibi nörotransmitterlerin üretimini etkilediği düşünülmektedir.
Araştırma: JAMA Psychiatry (2014) dergisinde yayınlanan bir çalışma, D vitamini eksikliğinin daha yüksek depresyon yaygınlığıyla bağlantılı olduğunu ve takviyenin bazı bireylerde ruh halini iyileştirdiği görülmüştür.
- Kardiyovasküler Sağlık
D vitamini kan basıncını ve kalp fonksiyonunu düzenlemede rol oynar. Eksiklik, kalp hastalığı, hipertansiyon ve felç riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Araştırma: The Lancet Diabetes & Endocrinology (2014) dergisinde yayınlanan bir meta-analiz, D vitamini takviyesinin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada orta düzeyde bir etkiye sahip olabileceği sonucuna varmıştır. 5. Kas Fonksiyonunu Destekleme
D vitamini kas gücünü korumaya yardımcı olur ve eksikliği kas zayıflığına ve ağrıya yol açabilir.
Araştırma: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2011) dergisinde yayınlanan bir çalışma, düşük D vitamini seviyelerinin kas zayıflığıyla ilişkili olduğu ve takviyenin yaşlı yetişkinlerde kas fonksiyonunu iyileştirdiği sonucuna varmıştır.
- Kanser Önleme
Bazı çalışmalar, D vitamininin hücre büyümesini ve farklılaşmasını düzenleyerek belirli kanser riskini azaltabileceğini öne sürse de, bu etkileri kesin olarak doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Araştırma: The American Journal of Public Health (2006) dergisinde yayınlanan bir çalışma, daha yüksek D vitamini seviyelerinin kolorektal kanser riskinin azalmasıyla ilişkili olabileceğini öne sürmüştür.
- Kan Şekeri Düzenlemesi
D vitamini, insülin duyarlılığında ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynayabilir ve potansiyel olarak tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
Araştırma: Diabetes Care (2009) dergisinde yayınlanan bir çalışma, D vitamini eksikliğinin tip 2 diyabet geliştirme riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur.
Referanslar
- Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
- Ginde, A. A., et al. (2014). Vitamin D supplementation and respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2(9), 698-707.
- Zeng, C., et al. (2015). Effects of vitamin D supplementation on muscle strength in older adults: a meta-analysis of randomized controlled trials. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100(9), 3435-3444.
- Giovannucci, E. (2006). Vitamin D and cancer incidence in the United States. 2006. American Journal of Public Health, 96(1), 32-37.